????? ????????

مدام از کودکی به ما فراگیری داده‌اند که پیش از آغاز هر ورزش آغاز باتوم کوهنوردی به گرم کردن کنیم یا این که آرام خیس استارت کنیم تا قلب آغاز به فراهم سازی نماید. می دانید که با ارتقاء شغل، تپش قلب هم بیشتر از گذشته می‌گردد البته استارت ناگهانی با شدت بالا در یک ورزشی مانند کوهنوردی ممکن میباشد تپش قلب شدیدی را به وجود آورد. ولی حضور عصا کوهنوردی در اپلیکیشن‌های کوهنوردی قادر است ارتقا بی‌روش‌ی ضربان قلب را در اختیار گرفتن نماید که در آستانه کوهنوردی بسیار یاری کننده میباشد؛ البته بعداز مدتی به جهت حرکات دست و پا ارتقاء ضربان قلب به طبعً حادثه میفتد ولی باتوم کوه قادر است از آغاز ناگهانی یا این که ارتقا بی‌منش ضربان قلب نخست شغل دوری نماید.

باتوم کوهنوردی، ادله ساخت یک ریتم اثبات
در وب لاگ کوهنوردی و اصول تأثیرگذار بر آن چشم‌اید که یک کدام از اولی اصل‌های کوهنوردی، قدم‌برداری درست میباشد. رعایت این اصل می تواند از شما در مقابل جراحت‌های کوهنوردی بی‌شماری که در تاثیر دقت نکردن بدین اصل به وجود میاید مراقبت نماید، توصیه میکنیم وب لاگ جراحت های کوهنوردی را با تمرکز بیشتری بخوانید.

البته باتوم کوه موجب میگردد گام‌هایتان را با ثبات‌خیس بردارید. در واقع استعمال از باتوم کوه به گام‌های شما ریتم خاصی می دهد، قدم‌هایتان را منظم‌خیس از قبلی می‌نماید و سرعت گام‌های شمارا نیز ارتقا میدهد.

ریکاوری زودهنگام با عصا کوهنوردی
طبق تحقیقاتی که دراین باره به کار آمده، باتوم کوه به همت ماهیچه کوهپیمایان یاری می‌نماید و به صورت قابل توجهی درد روز‌های آینده کوه‌پیمایی را نیز معدود می‌نماید. مطلقاً در وبلاگ نرم‌افزار‌ریزی کوهنوردی در زمینه ی طرح‌ریزی گذشته و بعد از آن نرم افزار کوهنوردی استحضار پیدا کرده‌‎اید و در زمینه ی بهبود ریکاوری بعد از کوهنوردی آگاهید. پس می بایست بدانید حضور باتوم کوهنوردی مراحل ریکاوری شمارا تسریع میبخشد.

کوهنوردانی که از باتوم کوهنوردی در اپلیکیشن‌های خویش استعمال کرده بودند درد‌های ماهیچه بسیار یه خرده داشتند. این تیم قدرت بدنی کمتری خرج کرده‌اند و در سود به بهبود سریع‌تری نسبت به سایر‌ی اشخاص دست پیدا می نمایند. طبق تحقیقاتی انجام شده حتی آنزیم کراتین کیناز که نشانه دهنده ی زخم ماهیچه ها میباشد؛ در 24 ساعت نخستین برای کوهنوردانی که سوای باتوم کوهنوردی عمل می‌کردند بسیار بیشتر از کوهنوردان با باتوم میباشد. در واقع سطح آنزیم کراتین در در کوهنوردان دارنده باتوم کوهنوردی، مجاورت سطح پیش از آغاز کوهنوردی بوده میباشد. این دستور نماد می دهد که زخم ماهیچه‌ای این تیم اشخاص دارنده باتوم کوهنوردی چندان شایان توجه نخواهد بود.

در اپ‌ریزی کوهنوردی مطلقاً فرصت پیمایش مسیر رفت و رجوع را نظارت میکنید. باتوم کوهنوردی قطعاً یک نقشه کاغذی یا این که روی موبایل خویش نقشه‌ای داشته باشید تا ملاحظه کنید کجای مسیر میباشید و در صورتی‌که پیمایش شما مبنی بر نرم افزار‌ریزی کوهنوردی اعمال نمیشود از هر کجا که صلاح وجود ندارد بازگردید تا به ظلمات هوا واکنش نکنید.

می دانیم که تا‌وقتی‌که تجربیات نداشته باشید به طبعً نمی‌دانید پیمایش در کوهستان با سطح صاف بسیار مختلف میباشد و به غیر از انرژی، مجال بیشتری هم از شما می گیرد. با اعتنا بدین مسائل در طی‌بندی مطلقاً جایی برای تأخیر نیز در لحاظ داشته باشید.

اشتباهی که اکثری از کوهنوردان آماتور اعمال میدهند، این میباشد که مجال رفت و آمد را در حیث نمی‌گیرند. لطفاً شما مسیری که بایستی تا کوهستان طی نمایید و پژوهش نمائید و برای آن مجال گزینش نمائید. پس از یکسری ساعت پیاده روی آن هم وقتی که اولی تجربیات کوهنوردی را پشت رمز می گذارید، یکسری ساعت رانندگی در خانه میتواند بسیار سخت باشد.

در صورتی می خواهید برای رفت و بازگشت خویش نیز مجال گزینش نمایید، زمان هنگامی را به نشستن، استراحت، طعام تناول کردن و لذت بردن از چشم انداز‌های روش نیز در حیث داشته باشید.

نادرست شماره 4: در نظر نگرفتن آب و هوا
راهکار: یک سرچ معمولی برای پیش‌بینی آب و هوا
مدام شبکه‌ها و تارنما هواشناسی را محاسبه فرمایید تا با درایت بدون نقص از آب و هوای حوزه‌ به اپ کوهنوردی بروید. فرض نمائید یک کوهنوردی در هوای گرم تابستانی را آغاز کردید ولی در اواسط راه و روش، بارش باران شمارا غافلگیر می‌نماید در حالی که خیر روش پس دارید و خیر شیوه پیش! به نظرتان درین شرایط چه کسی را بایستی ملامت کرد؟ حتماً خودتان را! با یک سرچ معمولی در گوگل می‌توانستید به پیش‌بینی آب و هوایی دست پیدا فرمائید و وسیع ترین خطاها روزتان را حل فرمائید البته این زمینه را از خویش دریغ کردید.

یادتان باشد تغییر و تحول آب و هوا در کوهستان هیچوقت خبر نمی‌نماید. در پهنا تعدادی ثانیه افق آفتابی و صاف می تواند ابری و بارانی گردد؛ البته در حالتی که امکانات موردنیاز را به یاروهمدم داشته باشید این موضوعات شمارا نگران نمی‌نماید!

در‌صورتی‌که بخواهیم خلاصه کنیم بایستی بگوییم: در صورتی برای هوای سرد و مرطوب مهیا نیستید پا در دل طبیعت بیشه و کوهستان نگذارید! چون هوای کوه قابل پیش‌بینی وجود ندارد و عالی میباشد برای هر چیزی فراهم باشید.

نادرست شماره 5 : جا گذاشتن اثاثیه ضروری یا این که دست و پا گیر شدن اثاثیه بلا استعمال
راه‌حل: کوله‌پشتی خویش را زودتر فراهم نمائید!
کوله‌چینی مهارتی میباشد که تأثیر‌گذاری فوق‌العاده ای بر چگونگی اپ کوهنوردی داراست. شاید یک کوهنورد بعداز سال‌ها تجارب در اپ‌های کوهنوردی به آن دوراندیشی رسیده میباشد البته ما به شما یک بین بر معمولی را نماد می دهیم: وبلاگ فراگیری کوله‌چینی!

شما قرار میباشد بیشتر از هزاران گام در هر نرم افزار بردارید و این زمینه را هم در حیث بگیرید که زمین کوهستان مسطح وجود ندارد و مطلقاً در وضعیت مشقت قرار میگیرید؛ پس چرا هنوز هم کوله‌پشتی شما مملو‌از اسباب بلا به کارگیری میباشد؟

میدانیم که امروزه سبک‌های گوناگونی از کوله‌پشتی وارد بازار می گردد باتوم کوهنوردی و مارک‌های گوناگون روز آپدیت تجهیزات بیشتری به تولیدات خویش اضافه می‌نمایند. البته غیر وابسته از همگی‌ی این مسائل، شایسته ترین کوله پشتی برای هر فرد مختلف میباشد که برای جستن آن می بایست مواقعی را مد حیث قرار دهید.

او‌لین خصوصیت این لیست تناسب با آناتومی تن و حس راحتی شما با آن میباشد. پس برای آغاز می بایست سایز مطلوب کوله پشتی خویش را تعیین نمایید. این سایز‌بندی به طور اسمال، مدیوم و لارج تیم‌بندی میگردد.

چطور سایز قابل قبولی برای کوله کوهنوردی خویش گزینش کنیم؟
برای استارت به متر و یک یار و همدم یا این که دوست بهتر نیازدارید که امید‌وار‌یم همه در کنارتان یکی از داشته باشید! پیش از استارت به همراهتان بگوئید این توضیحات خیلی اساسی میباشد. پس کل حواسش را پیش آن بگذارد!

_ آغاز پشت به یار و همدم خویش بایسید و سرتان را خم فرمایید و از وی بخواهید برآمدگی استخوانی که فی مابین بالای شانه و تحت گردن شما‌را پیدا نماید. این مهره هفت گردن شماست که دقیقاً بالای نیم تنه شما قرار میگیرد.

_ دستانتان را بدور کمر بگذارید! اعتنا فرمائید که‌این به دور کمر می بایست بالا‌خیس از استخوان لگن باشد و با کمر شلوار گوناگون میباشد. دستانتان را به دور کمر نگه دارید و دور انگشت شصتتان یک خط ذهنی فکر کنید.

_ الان مجال امداد به چنگ آوردن از دوستتان میباشد. از وی بخواهید مسافت در میان مهره 7 گردن تا خط خیالی کمرتان را اندازه‌گیری نماید.

این اندازه، قد نیم تنه شماست که میتواند در تعیین کوله پشتی شما‌را ارشاد نماید. توجه فرمایید در حالتی‌که کوله پشتی قابل قبولی نداشته باشید؛ نمی‌توانید اصول فراگیری بستن سد کوله پشتی را رعایت نمایید. پس با تمرکز گزینش فرمایید.

کلیه‌ی بشر‌ها از بدو ولادت نفس کشیدن را به طور غریزی استارت می‌نمایند؛ باتوم کوهنوردی ولی هنگامی حرف از عمل‌های ورزشی می‌گردد، می بایست نظارت کنیم روش تنفس ما تا چه حد درست میباشد؟ چون در‌حالتی که طریق نادرستی از تنفس در کوهنوردی را در پیش بگیرید، اشتباهات متعددی در انتظارتان خواهد بود.
پیش از آن، می خواهیم به عنایت یک کوهنوردی اصولی اشاره کنیم. امید واریم که با اصول کوهنوردی شناخت جامعی داشته باشید. میتوانید برای این شناخت به وب لاگ اصول کوهنوردی مراجعه‌کنید. میدانید که اولی عضو فعال هر کوهنورد پاهای وی به حساب می آید و در‌حالتی که بتوانید به صورت صحیحی از آن به کار گیری نمایید، کمتر شم خستگی خواهید کرد؛ اما این شغل نیازمند یک هماهنگی در میان نفس کشیدن و حرکاتتان محسوب میشود. قدم‌برداری درست می بایست به صورتی باشد که فرد به نفس زدن نیافتد. با قرائت این وبلاگ دوراندیشی جدیدی نسبت به کوهنوردی پیدا فرمائید تا روش فعالیتتان دستخوش تغییرات مثبت و موفقی گردد.

اصول تنفس صحیح در کوهنوردی
تنفس در کوهنوردی بایستی عمیق و درست اجرا پذیرد؛ ولی بخش اعظمی از اشخاص طرز اشتباهی را در پیش گرفته‌اند. برخلاف تصور مردم، هنگام نفس کشیدن وسعت شش‌ها نباید از طرفین ارتقا پیدا نماید؛ بلکه تنفس درست در کوهنوردی می بایست از بخش تحتانی صورت بپذیرد. درستی این شیوه را میتوانید با حرکات شکمتان پژوهش نمایید.
در این راه که به آن تنفس شکمی گفته می گردد، دم و بازدم به صورتی ایفا می‌پذیرد که شش‌هایتان از هوا مالامال گردیده و به نصیب تحتانی یعنی شکمتان هدایت گردد. بعد از آن تعقل کرده و در بازدم، با فشار پرده دیافراگم هوا به طور بدون نقص تخلیه می شود. برای اینکه حرکات تنفس شکمی فارغ از هیچ مشکلی صورت بپذیرد؛ خوب میباشد هیچ کمربند یا این که سد سفتی درین بخش بسته نشود. پس کمربند کوله پشتی یا این که شلوار خویش را در تحت‌ترین بخش ممکن ببندید.

برای دست تصاحب کردن عصای کوهنوردی بایستی آغاز باتوم کوهنوردی گروه آن را که از مال عایق پلاستیکی، لاستیک و فوم ساخت و ساز گردیده است، در چنگ بگیرید. در قسمت بالایی تیم عصای کوهنوردی تسمه‌ای با تیتر سد تامین وجود داراست که قابل تهیه و تنظیم میباشد، کوهنورد می بایست دست خویش را از حایل تامین عبور دهد و گروه را بگیرد. این فعالیت موجب تقسیم شدن نیروی وزن روی دست میگردد.

استعمال سیستم قفل در تهیه طول باتوم

باتوم‌ کوهنوردی بسته به‌نوعی که دارااست به سه شکل قابل‌اندازه‌گیری و قفل شدن میباشد:

ضامنی
به‌طور معمول قفل ضامنی روی گروه باتوم درنظرگرفته شده میباشد که کافی میباشد برای کوتاه یا این که بلندکردن طول باتوم ضمانت کننده را فشار دهید.

پیچی
در‌این نوع از عصای کوهنوردی می توانید با پیچاندن بدنه باتوم و تکان دست به سمت بالا و ذیل، طول آن را نادر یا این که زیاد فرمایید.

کلیپسی
در باتوم کلیپسی یک کلیپس روی بدنه درنظرگرفته شده میباشد که با گشودن آن میتوانید طول دلخواه را تهیه و تنظیم فرمایید و بعد مجدد آن را ببندید.

اکثر وقت ها چادرها درزی دارا هستند که به وسیله شرکت آفریننده روی خیمه دوخته میشوند باتوم کوهنوردی و ممکن میباشد در تاثیر استعمال زیاد، به گذر زمان از میان برود و سبب ساز نشتی خیمه خواهد شد. در همچین موقعیتی خوب میباشد نواری که سبب این نشتی گردیده را کاملا بیرون و آن را مهر و موم نمائید. برای اینکار می توانید از چسب استعمال نمائید. البته بایستی حواستان به محصول خیمه کوهنوردی خویش باشد و با رعایت آن، مبادرت به خرید چسب منحصر نمائید. خیلی از چادرها جنسشان نایلون میباشد و چسب Seam Grip برای آن ها شایسته ترین مورد میباشد.

در صورتیکه چادرتان از مال پلی اورتان میباشد و جدیدا قالب قالب گردیده، و یا این که مشغول نشتی میباشد، شما نیز میتوانید از چسب اختصاصی به کار گیری نمایید. ولی پیش از به کار گیری، مطلقاً با الکل و پارچه قابل انعطاف مجموع سطح را پاک نمایید تا لایه محافظتی پیشین که حال مبتلا انواع گردیده‌است، تماما از فی مابین برود؛ بعداز مواد اختصاصی به کار گیری نمایید و بگذارید تا کم آب خواهد شد.

نکات طلایی درباره ارتقاء قدمت خیمه کوهنوردی
هیچ وقت خیمه را در حالی که نم داراست و یا این که تر میباشد، توده نکنید. با این فعالیت گوشه و کنار را برای پرورش کپک محیا میکنید. می‌اقتدار از کپک تحت عنوان مرگ بی سروصدا خیمه خاطر کرد! البته در صورتی‌که به هر دلیلی در گیر کپک زدگی شد، که معمولاً به طور لکه‌هایی با رنگ سبز، سپید و سیاه همدم با بوی بد و نامطبوع ظواهر میگردند، نگران نباشید، صرفا سریع دست به تطهیر بزنید. برای از فی مابین بردن کپک آغاز خیمه را در آب و مواد شستشو از فی مابین پیروز عطر، شست و شو دهید، بعداز آبکشی، آن را به اعتنا کم آب فرمائید. یادتان باشد درصورتی که کپک را به حالا خودش رها فرمایید، طولی نمی‌کشد که تک تک سطح خیمه را تصاحب می‌نماید و ضمن جراحت به بافت خیمه، تمیز کردن را مشقت بار می‌نماید.

یاداوری می‎‌کنیم برای کم آب کردن خیمه، مطلقاً از جای سایه فایده‌ ببرید و از تابش بی واسطه آفتاب به خیمه دوری کنید؛ چون در وقت گیر مقطع اشعه UV سبب ساز ازبین رفتن بافت پارچه خیمه میشود.

شاید مهمترین نکته در بکپکینگ تعیین کوله پشتی مطلوب میباشد باتوم کوهنوردی چون می بایست یاروهمدم و همپا شما در مجموع لحظات طاقت فرسا و سهل این مهاجرت باشد. دقت فرمائید کوله پشتی انتخابی شما می بایست مطلوب با آناتومی تن شما باشد و هنگام پوشش آن خوب میباشد به فشاری که روی کتف هایتان می‌آورد دقت فرمائید. عالی میباشد کوله پشتی شما جیب های زیادی داشته باشد و برای وسعت اسباب شما کافی باشد. اعتقاد و باور نمایید تعیین کوله پشتی خیلی والا دردی را دوا نمی‌نماید چون هر چه سایز گرانقدر تری داشته باشید آن را لبریز خیس میکنید و حمل آن طاقت فرسا‌خیس می‌گردد. پس یک سایز سنجیده و مطلوب را تعیین فرمائید.

به چگونگی حایل‌های سینه و کمر نیز اعتنا فرمایید چون نقش مالامال رنگی در راحتی شما خواهند داشت. شاید وبلاگ کوله پشتی کوهنوردی بتواند درین بخش به شما یاری دهد.

کفش مطلوب، هم پا پاهایتان در طی هجرت میباشد
شاید یک کتونی بی آلایش در بیشتر مسیر به کارتان بیاید البته در حالتی‌که مسیر‌های صخره‌ای و کوهنوردی در اپلیکیشن خویش دارید؛ خوب میباشد یک بوت کوهنوردی مطلوب داشته باشید تا بتواند از پاهای شما حفظ جامعی داشته باشد. فراموش نکنید که پاهایتان قلب دوم شماست و در مسافرت‌هایی مثل بکپکینگ که پاهایتان نقش مهمی را در آن جاری ساختن می‌نمایند نیاز به حفظ بیشتری دارا‌هستند. نکته‌ای که از کوله گردان ماهر شنیدیم و به شما نیز پیشنهاد میکنیم به یاور داشتن یک دمپایی کوهنوردی یا این که یک کفش بسیار شل میباشد تا در طول‌های مایحتاج به دادتان رسد.

خیمه و کیسه خواب را در حین کمپینگ فراموش نکنید
به عبارتی‌طور که گفتیم چنانچه قصد استارت یک بکپکینگ یک سری روزه را دارید نرم‌افزار‌ریزی فرمائید که اقامت شما به چه شکل خواهد بود. در حالتی‌که قصد اقامت به طور کمپینگ را دارید خیمه و کیسه خواب را نیابد از حافظه ببرید. هیچ وقت به بهونه آب و هوای عالی از به هم پا داشتن آن‌ها امتناع نکنید سوزوسرما و جاندازان در طبیعت در طول خواب که شما بی پناه‌خیس از مدام میباشید میتوانند شمارا به طور بدی غافلگیر نمایند! صفر تا صد خرید کیسه خواب را که به حافظه دارید؟

اشکال مختلفی از گتر کوهنوردی وجود دارااست که با اعتنا به شغل و اپ انتخابیتان میتوانید باتوم کوهنوردی مورد‌های متفاوتی داشته باشید. البته گتر کوهنوردی که برای اپلیکیشن زمستانی آن را گل چین می کنید عالی میباشد خواص ضد آب داشته باشد تا ضمن محافظتی که در ازای سوز و سرما، تعرض حیوان‌ها و ورود سینگریزه به باطن کفش و شلوارتان از پاهایتان به شغل میاورد؛ در رویا رویی با رطوبت، باران یا این که برف نیز محافظ نیکی باشد. در حالتی‌که هنوز گتر کوهنوردی خویش را گزینش نکردید یا این که در مورد التفات حضور آن باور ندارید فارغ از معطلی وب لاگ گتر کوهنوردی چیست را بازرسی فرمایید و با گزینش یک گتر مطلوب در وبسایت سیاه کمان سپر بلای پاهایتان در نرم افزار‌های زمستانی را پیدا فرمایید.

دستکش زمستانی
از یادتان نرود که حفظ از انگشتانتان تا چه اندازه عنایت دارااست! در طول‌های حساس و دمای بسیار تحت، خون جان دار در انگشتان به نقاط دیگر تن منتقل می‌گردد. به همین استدلال توصیه می کنیم به حضور دستکش زمستانی در آحاد لحظه‌های نرم افزار طبیعت گردی عادت نمائید! عالی میباشد از همین لحظه که‌این وبلاگ را می خوانید تصمیم بگیرید که فعالیت با کل امکانات را با دستکش خویش تمرین نمائید و حد الامکان آن را از دستان خویش بیرون نکنید تا با حفظ جامعی از طبیعت گردی خویش لذت ببرید.

فراموش نکنید که برای گزینش مطلوب‌ترین دستکش زمستانی بایستی فاکتور‌هایی مثل راحتی و خوش دست بودن دستکش را در کنار گرمایش نظارت فرمایید. به ذهنتان بسپارید که هر چه دستکش شما حجیم‌خیس باشد احتمالا گرمایش بیشتری دارااست البته راحتی و تلاش شمارا در شغل‌ها به شدت کاهش میدهد. پس با اعتنا به نیازهایتان آحاد این فاکتور‌ها را با تمرکز تحقیق فرمایید.

دستکش زمستانی را میتوانید همچون خرقه کوهنوردی به طور لایه‌ای بپوشید. به عنوان مثال می توانید آغاز یک دستکش کوهنوردی پنج انگشتی تعیین فرمائید و روی آن یک دستکش دو انگشتی حجیم بپوشانید. فراموش نکنید خواص ضد آب بودن در دستکش زمستانی همانند اشکال خرقه کوهنوردی عنایت متعددی دارااست.

ولی توجه در بیرون کردن دستکش کوهنوردی از دستانتان آن هم در بحبوحه ی شغل کوهنوردی میتواند شغل دشواری باشد. پس سفارش میکنیم دستکش خویش را به آستین‌ها متصل فرمایید. خوب میباشد دستکش انتخابی شما تا بالای مچ دستانتان را پوشش دهد و با چسب‌هایی درین نصیب فیکس گردد تا از ورود آب و سوزوسرما به انگشتانتان پرهیز نماید. شما در تعیین دستکش کوهنوردی به چه مسائلی دقت می کنید؟ میتوانید با مرور وب لاگ دستکش کوهنوردی اطلاعاتتان در ارتباط این پوشاک کامل شدن نمائید.

برنامه ریزی در کوهنوردی یک اصل ابتدایی و ضروری می‌باشد که اهمیت باتوم کوهنوردی خود را در هر زمینه اثبات کرده است! با برنامه ریزی کوهنوردی نه تنها از سرمازدگی در کوهستان، بلکه از هر خطری در برنامه های زمستانی تا حد قابل توجهی پیشگیری می‌کنید. کافی است برنامه را با توجه به تجربه، تجهیزات، مهارت و آمادگی جسمانی تمام افراد گروه پایه ریزی کنید تا از بروز هر گونه مشکلی در این راه جلوگیری شود.

اگر فردی دچار هیپوترمی شد، چه اقداماتی انجام دهیم؟
کمک های اولیه همیشه ارزش والایی داشته اما برای سرمازدگی در کوهنوردی این اهمیت دوچندان می‌شود. در واقع هرکسی که برای برنامه های زمستانی پا در دل کوهستان می‌گذارد باید از کمک های اولیه برای سرمازدگی در کوهنوردی اطلاع داشته باشد؛ پس اگر اصول پیشگیری را رعایت کردید و باز هم فرد را در خطر هیپوترمی دیدید؛ دستورالعمل‌های زیر را دنبال کنید. یادتان باشد که فرد صدمه دیده به کمک پزشکی نیاز دارد اما تا رسیدن نیرو مراقبت این دستورالعمل‌ها می‌تواند جان فرد را نجات دهد

از تمرینات یوگا آغاز فرمایید و به منظم کردن نفس‌های خویش بپردازید. باتوم کوهنوردی نفس را در سینه حبس نکنید و با تمرینات متعدد به آشنایی از تن خودتان برسید. از جمله بدانید در موقع واهمه کجاها گرفتگی بیشتری دارید و طرق خلاص شدن از این گرفتیگی‌ها چیست. مدیتیشن، معمولاً امداد بزرگی برای مواجه شدن با اشکال هراس میباشد. مطلقاً امتحانش نمائید.

به خودتان و تجهیزاتی که به هم پا دارید، یقین داشته باشید
مطمئن باشید شما از بضاعت موردنیاز برای بودن در جاهای مرتفع سود‌مند می باشید. به گذر زمان، با تمرین و تکرار در این باره عالی میشوید. برای اینکه اعتماد‌به‌نفس بیشتری داشته باشید، سفارش می شود از امکانات مطلوب استعمال نمایید تا خیالتان از این بابت ریلکس باشد. به عنوان مثال مطلقاً کوله چینی اصولی ایفا دهید تا در طول به راحتی با ارگونومی بدنتان هماهنگ گردد و تعادلتان را ارتقاء دهد. کفش مطلوب با زیره‌های تخصصی نیز از شدت لغزش شما دوری می‌نماید. در غایت کل این اسباب و اثاث به مراقبت تعادل و راحتی شما یاری می‌نمایند و از حیث خیالی بر متکی بودن به‌نفستان می افزایند.

دلیل هراس را شناسایی فرمائید
با تمرکز کردن به نقشه راه و روش، داده های عددی همه پرتگاه‌ها را بدست بیاورید و منطقی حالت را نظارت نمائید. مدام یادتان باشد زمانی که در متانت می‌باشید، در زمینه ی جای ‌های مرتفع تصور کنید و ببنید خوف حقیقی کی به سراغتان میاید؟ در چه ارتفاعی؟ آیا هنگامی از روی پل هم گذر می کنید، شم شبیه دارید؟ شیب برایتان ترسناک میباشد یا این که پراتگاه؟ زمانی از درحال حاضر خودتان در وضعیت‌های گوناگون مطلع باشید؛ به مراتب شل‌خیس میتوانید ترستان را در حقیقت مدیر نمائید.

از طول هیچ وقت زیر را نگاه نکنید
در طول درصورتی که قصد دارید بچرخید یا این که حتی برای ادامه دادن مسیر کارایی نمایید روی یک نقطه در بدور تمرکز نمائید و هیچ زمان به زیر نگاه نکنید تا مبتلا سرگیجه نشوید. این شغل ممکن میباشد عدم تعادل را برایتان رقم بزند و در غایت سبب سقوط شما خواهد شد.